こんにちは！
稲城市の完全予約制オーダーメイド整体院「整体院緑花（りょっか）」院長の緑川拓です。
当院には、シニア世代になってもアクティブに趣味を楽しみたい！という素敵な患者様がたくさんご来院されます。
その中でも、特に60代の女性に大人気なのが「フラダンス」です。
色鮮やかな衣装を身にまとい、ハワイアンミュージックに合わせて笑顔で踊る姿は本当に素晴らしいですよね！
しかし、そんな楽しいフラダンスの時間を曇らせてしまうのが、「右膝の内側がグキッと痛む…」というお悩みです。
病院で「右変形性膝関節症」と診断され、どうにか大好きなフラを続けたくて、毎日ハラハラしながら過ごしていませんか？
結論から言うと、痛みが強すぎる時の『一時的な保護』としてはアリですが、頼りっぱなしにするのは絶対にNGなんです！
実は、サポーターに頼るほど、膝はどんどん弱くなってしまうんですよ…！」
今回は、変形性膝関節症を抱えながらも、サポーターに頼らず笑顔でフラダンスを踊り続けるための「目からウロコの新常識」をお届けします！
なぜ膝の内側が痛むのか？サボり筋「内転筋・内側ハム」と頑張り筋（もも外側）の真実
「歳だから軟骨がすり減って痛むのは仕方がない…」と諦めていませんか？
それは大きな間違いです！
変形性膝関節症の痛みの本当の原因は、軟骨そのものではありません。
本当の原因は、膝の関節が「ぐにゃっとねじれた状態で体重がかかっていること」にあります。
そして、そのねじれを引き起こしている犯人こそが、お身体の中に潜む「サボり筋」と「頑張り筋」のアンバランスなのです。
- ✓ 【サボり筋】：内もめの「内転筋（ないてんきん）」と、もも裏の内側にある「内側ハムストリングス」。これらが働かなくなると、骨盤が不安定になり、膝が外側にガバッと開いたり、逆に内側にねじれたりします。
- ✓ 【頑張り筋】：サボった筋肉の代わりに、太も目の外側（大腿筋膜張筋など）や前側が「私が支えなきゃ！」とガチガチに硬くなります（過緊張）。
「人間の身体は左右対称が美しい」と思われがちですが、前提として左右差が全くない人間なんて一人もいません。
しかし、右の「内転筋」や「内側ハム」が完全にサボり倒してしまうと、右膝の軸が完全に崩れてしまいます。
フラダンスの基本姿勢は、膝を軽く曲げて腰を落とす「ヘラ」や「カホロ」などのステップが中心ですよね。
膝の軸がずれたまま体重を乗せて踊り続けると、右膝の内側にばかり強烈なストレスが集中し、結果として悲鳴を上げてしまうのです。
サポーターの「頼りすぎ」は逆効果？フラダンス中に絶対に避けるべきNG動作
痛いからといって、強力なサポーターで膝をガチガチに固定してフラダンスを踊るのは、実はとっても危険な罠が隠されています。
サポーターは外側から無理やり関節を固める道具です。
これをつけていると、脳は「お、外から支えてもらえるから、自分で頑張らなくていいや！」と判断してしまいます。
その結果、ただでさえサボっている「内転筋」たちを、さらにサボらせてしまうのです！
つまり、サポーターを外した時には、以前よりもっとグラグラな膝が出来上がってしまいます。
さらに、フラダンスの練習中に以下のような動作を「良かれと思って」やっていませんか？
今すぐチェックしてみてください！
- ✕ 膝が内側に入ったまま腰を落とす（ニーイン）： つま先の向きに対して、膝が内側に入ってしまうと軟骨が一気にすり減ります。
- ✕ 痛みを我慢してターンやアミ（腰を回す動作）をする： 膝がねじれた状態で無理に回旋させると、中の組織がチクチク痛めつけられます。
- ✕ ももの外側をゴリゴリ強く揉みほぐす： 頑張って支えてくれている「頑張り筋」を無理にほぐすと、膝の支えがなくなって余計にグラグラになります。
大切なのは、外側からサポーターで固めることではありません。
サボっているあなた自身のインナーマッスルを目覚めさせて、天然のサポーターを自前で作ることなのです！
理学療法士直伝！膝のねじれを自動で戻し、軸をまっすぐ整えるセルフケア手順
それでは、右膝をまっすぐ安定させて、フラダンスを痛みのない笑顔で踊るための「サボり筋トレーニング」をご紹介します！
当院のセルフケアは、「必ずサボり筋を単独で先に狙って動かし、頑張り筋を自動で緩める」という絶対法則に基づいています。
ガチガチのストレッチをする前に、まずはこの2つのステップを丁寧に行いましょう。
内ももを鍛えて骨盤と膝を安定させる「内転筋トレーニング」
骨盤の下側と股関節を内側からカチッと安定させ、膝が外に逃げるのを防ぎます。
- 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。両膝の間は「拳2つ分」ほど空けておきます。
- 両足のつま先をグーーッと内側（内股）に向けます。（ここが超重要！）
- つま先を内側に向けたまま、お尻を床から5〜10センチほど静かに持ち上げます。
- 内もも（太も目の内側）にジワッと力が入った状態で、10秒間キープします。これを3回繰り返します。
もも裏の内側を呼び覚ます「内側ハムストリングストレーニング」
膝のねじれを直接引き戻し、フラのステップ時の「ブレ」をピタッと止めます。
- 床に座るか、椅子に浅く座り、痛む側（右脚）の膝を少し前に出して軽く曲げます。
- 右足のつま先を内側（内股）に向け、かかとを床にピタッとつけます。
- つま先を内側に向けたまま、右のかかとで床を後ろ（自分の方）へグーーッと引きずるように力を入れます。
- 太もものの裏側の「内側（お尻に近い側ではなく、内ももに近い裏側）」に力が入れば大正解！そのまま10秒間キープを3回行います。
この2つのサボり筋がしっかり働き始めると、あら不思議！
太もものの外側の突っ張りが自動的にストンと緩み、膝がまっすぐスムーズに曲がるようになります。
練習の前後や、お家でのリラックスタイムにぜひ試してみてくださいね。
痛みを気にせず笑顔でステップを踏めるお身体へ！まずはお気軽にご相談ください
フラダンスは、心も身体も豊かにしてくれる本当に素晴らしい文化です。
それなのに、膝の痛みのせいで「もう辞めなきゃいけないのかな…」なんて悲しい思いをする必要は一切ありません！
サポーターで無理やり固めて誤魔化すのではなく、痛みの「真犯人」であるサボり筋をしっかりと目覚めさせれば、あなたのお身体は格段に変わっていきます。
何歳からでも、正しいアプローチをしてあげれば関節はしっかりと応えてくれるのです。
当院では、患者様お一人お一人の膝の状態や、フラダンス特有の動きに合わせて、完全にオーダーメイドの根本改善プランをご提案しています。
「またあの頃のように、思い切り笑顔でステージに立ちたい！」というお気持ちを、私は全力でサポートいたします。
※万が一、膝が全く曲がらない、じっとしていても激しくズキズキ痛む、急激に赤く腫れ上がってきたなどの激しい症状がある場合は、無理をせず専門の医療機関（整形外科等）を必ず受診してくださいね。安全第一でお身体を労わっていきましょう。
